Network
KEDUTODAY.COM – Berikut 5 camilan sederhana yang bisa dijadikan obat kolesterol tinggi bagi setiap orang.
Menurut dr Saddam Ismail, camilan atau kudapan sederhana ini dapat digunakan sebagai obat kolesterol tinggi, sekaligus kudapan sehat yang menjaga kadar kolesterol normal.
Kolesterol tinggi tampaknya telah menjadi musuh bagi setiap orang, alhasil kita menjadi khawatir mengonsumsi makanan yang dianggap bisa membuat kolesterol naik atau tinggi.
Khususnya penderita kolesterol tinggi yang harus menjaga makanan-makanan tertentu yang membuat kolesterol naik.
Penderita kolesterol tinggi bahkan harus menghindari beberapa jenis kudapan yang memang mengandung lemak trans, misalkan goreng-gorengan dan sebagainya.
Namun tak perlu khawatir, sebab ada juga beberapa jenis camilan atau kudapan yang dapat menjadi obat kolesterol tinggi dan membuatnya menjadi normal.
Baca Juga: Ingin Tahu Karakter MBTI, Mengenal ke 16 MBTI Dengan Singkat dan Jelas
Berdasarkan pedoman tentang pengelolaan kadar kolesterol tahun 2018 dari Journal of American College of Cardiology (JACC), berikut beberapa kadar kolesterol pada orang dewasa yang perlu diketahui.
1. Kadar kolesterol normal
Kadar kolesterol kurang dari 200 miligram per desiliter (mg/dL) masuk ke dalam kategori normal.
Dengan catatan kadar kolesterol baik (HDL) ideal sebanyak 60 mg/dL atau lebih dan kadar kolesterol jahat (LDL) harus kurang dari 100 mg/dL.
2. Kadar kolesterol batas tinggi
Kadar kolesterol yang berkisar antara 200-239 mg/dL masuk ke dalam kategori batas tinggi. Dengan catatan LDL berkisar antara 130-159 mg/dL.
Baca Juga: 5 Keajaiban Pepaya, Salah Satunya Bisa Jadi Buah Penurun Kolesterol Tinggi
3. Kadar kolesterol tinggi
Kadar kolesterol lebih dari 240 mg/dL masuk ke dalam kategori tinggi. Dengan catatan HDL di atas 60 mg/dL, dan kadar LDL di atas 160 mg/dL.
Melansir dari kanal YouTube dr Saddam Ismail, kolesterol tinggi seringkali dipengaruhi oleh gaya hidup dan juga pola makan tak sehat setiap hari.
Apalagi banyak orang yang khawatir untuk mengkonsumsi kudapan tertentu saat kolesterol sedang naik atau tinggi.
Namun tidak usah khawatir lagi, kudapan sehat berikut yang bisa membuat kadar kolesterol menjadi normal atau turun sehingga jauh dari kata kolesterol tinggi.
Lalu apa saja kudapan sehat yang dibeberkan langsung oleh dr Saddam Ismail yang bisa menurunkan kolesterol atau menjaga kadar kolesterol normal?
Baca Juga: Jadwal Bioskop Daan Mogot XXI Hari Ini dan Harga Tiket: Pengabdi Setan: Communion dan Bullet Train
Berikut 5 menu sederhana yang bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kadar kolesterol normal menurut dr Saddam Ismail.
1. Roti gandum
Roti gandum utuh bagus untuk menurunkan kolesterol, roti gandum utuh mengandung protein dan serat yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
Sebaiknya apabila menyukai roti gandum bisa ditambah dengan keju cheddar, misalkan karena itu mengandung probiotik yang juga bagus untuk pencernaan.
Kolesterol turun dan juga pencernaan sehat, maka dari itu cobalah roti gandum bagi yang belum pernah mencoba dan juga cocok sebagai pengisi sebelum jam makan kita.
2. Oatmeal
Oatmeal seringkali digunakan untuk makanan diet dan sarapan, padahal oatmeal juga bisa sebagai cemilan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Mujarab! 5 Minuman Segar Ini Dapat Lenyapkan Kolesterol Dalam Sekejap, Gampang Bikinnya
Mengandung serat larut yang dapat menyerap kolesterol sehingga dibuang ke sistem pencernaan.
Sehingga tidak diserap oleh tubuh dan menurunkan kolesterol jahat. Serat tadi dia bisa membantu meningkatkan produksi asam empedu sehingga bisa menurunkan kolesterol kita.
Sudah tidak heran lagi jika oatmeal bisa membantu menurunkan kolesterol, membuat sehat pembuluh darah dan sehat jantung.
3. Popcorn
Popcorn identik dengan cemilan yang dikonsumsi ketika menonton di film di bioskop atau di manapun.
Faktanya, popcorn selain sebagai cemilan saat nonton dapat juga dijadikan camilan yang membantu menurunkan kolesterol.
Popcorn dari biji jagung yang tinggi serat sebaiknya diolah dengan sehat seperti di dengan keju atau minyak zaitun agar pengolahannya menjadi lebih sehat tanpa mentega ataupun gula.
4. Kacang-kacangan
Kabar baik bagi yang menyukai kacang-kacangan di antaranya kacang almond, kacang kenari, dan kacang pecan.
Jenis kacang-kacangan ini bisa untuk meningkatkan kolesterol baik dan juga menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, sehingga kolesterol dalam tubuh bisa terkontrol dengan baik.
Namun perlu diingat bahwa kacang-kacangan tinggi kalori, jadi makanya jangan terlalu banyak.
Misalkan kacang almond sekitar 14 saja, kemudian pecang, kenari misalkan 10 saja tidak berlebihan.
Baca Juga: Daftar Obat Kolesterol di Apotik Paling Ampuh yang Biasa Diresepkan Dokter, Beserta Harganya
5. Buah-buahan
Buah-buahan juga bisa sebagai cara untuk menurunkan kolesterol, membuat kolesterol normal kembali.
Karena buah-buahan bagus, seperti apel, strawberry, anggur ini mengandung pektin. Jadi pektin bisa sebagai obat penurun kolesterol yang menurunkan lemak jahat di dalam tubuh.
Buah-buahan juga mengandung kalium jadi bagus untuk mengendalikan tekanan darah, supaya tekanan darah tidak tinggi sehingga bisa untuk menjaga kesehatan pembuluh darah juga.
Pada intinya, jangan terlalu berlebihan saat mengonsumsinya, sebab kalori yang masuk nanti malah membuat berat badan naik serta berisiko obesitas dan diabetes.
Baca Juga: Daftar Obat Kolesterol di Apotik Paling Ampuh yang Biasa Diresepkan Dokter, Beserta Harganya
Tetap kontrol asupan, gaya hidup, lalu camilan-camilan tadi bisa digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol atau menjaga kadar kolesterol normal tanpa obat.
Namun, tanpa menggunakan obat dengan cara alami untuk menurunkan kolesterol memang membutuhkan proses tak sebentar bahkan.
Setiap orang yang memiliki riwayat kolesterol tinggi dianjurkan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut sebagai kudapan.***
