KEDUTODAY.COM – Hari Kesehatan Mental diperingati setiap tanggal 10 Oktober, simak bagaimana cara menjaga kesehatan mental.
Tak banyak yang mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan mental, mengingat kesehatan mental merupakan sesuatu yang tidak terlihat layaknya kesehatan fisik.
Cara menjaga kesehatan mental ternyata tidak serumit yang dibayangkan, terdapat berbagai cara yang dapat dilakukan.
Sebelum mengetahui cara menjaga kesehatan mental, sebenarnya apa itu kesehatan mental?
Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang.
Hal itu mempengaruhi cara kita berpikir, merasakan sesuatu, dan bertindak.
Kesehatan mental juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan yang sehat.
Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa.
Kesehatan mental yang buruk dan penyakit mental itu dua hal yang berbeda.
Seseorang dapat mengalami kesehatan mental yang buruk dan tidak didiagnosis dengan penyakit mental.
Baca Juga: 3 Tes Kesehatan Mental Online Lengkap dengan Linknya, Cek Seperti Apa Kondisi Kesehatan Mentalmu
Demikian juga, seseorang yang didiagnosis dengan penyakit mental dapat mengalami periode kesejahteraan fisik, mental, dan sosial.
Mengapa kesehatan mental penting untuk kesehatan secara keseluruhan?
Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya dari kesehatan secara keseluruhan (umum).
Misalnya, depresi meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik terutama kondisi jangka panjang seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental.
Apa yang menyebabkan penyakit mental?
Tidak ada penyebab tunggal penyakit mental. Sejumlah faktor dapat berkontribusi pada risiko penyakit mental, seperti:
- Pengalaman kehidupan yang pahit seperti trauma atau riwayat pelecehan (misalnya, pelecehan anak, kekerasan seksual, menyaksikan kekerasan)
Baca Juga: 5 Sejarah Kesehatan Mental di Dunia, Ternyata Sudah Ada Sejak Zaman Purba
- Mengalami suatu penyakit kronis seperti kanker atau diabetes
- Faktor biologis atau ketidakseimbangan unsur kimia di otak
- Penggunaan alkohol atau obat-obatan yang berlebihan
- Memiliki perasaan kesepian atau terisolasi
1. Jadikan hubungan sosial terutama tatap muka (berinteraksi secara langsung) sebagai prioritas
Berinteraksi langsung dengan seseorang bisa sebagai penghilang stres atau kejenuhan.
Terkadang, terlalu sering bermain di media sosial bisa meningkatkan emosi bahkan stres.
2. Bergerak dan berolahraga
Tetap aktif (bergerak dan berolahraga) baik untuk otak seperti halnya untuk tubuh.
Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Bicaralah dengan seseorang
Interaksi sosial secara langsung dengan seseorang yang peduli pada Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres.
4. Melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan reaksi panca indra.
Apakah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat membuat Anda merasa tenang?
Bagaimana dengan berjalan-jalan di alam dan menikmati pemandangan dan suara pepohonan?
Baca Juga: 15 Ucapan Hari Kesehatan Mental Sedunia, Sadari Betapa Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental
5. Lakukan latihan relaksasi
Yoga, perhatian, meditasi, dan pernapasan yang dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres.
6. Jadikan waktu luang Anda sebagai prioritas
Waktu luang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental.
Luangkan waktu untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif saat Anda menjalani hari-hari.
7. Makan makanan yang sehat untuk otak
Makanan yang dapat mendukung suasana hati Anda yaitu ikan berlemak yang kaya omega 3, kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mete dan kacang tanah), alpukat, sayuran hijau (bayam, kangkung), dan buah segar seperti blueberry.
Baca Juga: 15 Link Twibbon World Mental Health Day 2022 Gratis dan Lengkap, Bisa Dibagikan di WA, IG dan FB
8. Cukup tidur/Memiliki kualitas tidur yang baik
Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan menghindari melihat layar TV, ponsel, tablet atau komputer dua jam sebelum tidur.
9. Terlibat dalam pekerjaan yang membuat Anda merasa berguna
Habiskan waktu dan lakukan hal-hal positif bersama dengan orang-orang yang berarti bagi Anda.
Disclaimer: Melalui call center 119 extension 8, masyarakat bisa mendapatkan edukasi, konsultasi, dan pendampingan psikologi.***