Network
KEDUTODAY.COM – Tahukah Anda, 5 gerakan yoga ini bisa Anda lakukan di tempat tidur, tak harus di lantai yang keras.
Gerakan yoga bisa dilakukan saat malam menjelang istirahat yaitu di tempat tidur.
Gerakan yoga sebelum tidur cocok untuk orang-orang yang sibuk seharian, sehingga tidak dapat meluangkan waktu untuk berolahraga.
Baca Juga: Christiano Ronaldo Tak Punya Tato dengan Alasan Mulia, Simak 4 Fakta Tak Terduga Lainnya tentang CR7
Tidak perlu khawatir untuk berkeringat, karena gerakan yoga sebelum tidur ini ringan dilakukan dan membuat tidur lebih nyenyak.
Gerakan ini bisa dilakukan di tempat tidur tanpa menggunakan matras.
Simak 5 gerakan yoga sebelum tidur yang patut dicoba di kasur, seperti yang dilansir oleh KeduToday.com dari Daily Burn.
Baca Juga: Arti Asholatu Khairum Minannaum Serta Tulisan Arab dan Latinnya dalam Lafadz Adzan Sholat Shubuh
- Butterfly Pose
Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila tetapi telapak kaki bertemu. Punggung tegak dan arahkan tumit ke paha dalam.
Telapak kaki dipegang dengan kedua telapak tangan. Lutut dan paha ditekan ke ranjang. Lakukan gerakan ini sampai lima kali nafas.
Bisa dilakukan kombinasi dengan punggung ke depan sampai dahi menyentuh ranjang.
Butterfly pose bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan otot perut dan paha.
- Cow and Cat Pose
Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti merangkak dengan kedua telapak tangan sejajar bahu dan kedua lutut berjarak selebar pinggang. Ujung jari kaki ditekan di ranjang.
Tarik nafas dengan punggung dilengkungkan ke bawah seperti sapi (cow), kemudian tahan nafas 5-10 detik.
Setelah itu hembuskan nafas panjang dengan melengkungkan punggung ke atas seperti kucing (cat). Lakukan gerakan ini sampai 10 kali.
Cow and cat pose bermanfaat untuk meredakan sakit punggung atau tulang belakang, meregangkan otot-otot punggung, meredakan sakit pinggang.
Baca Juga: Bosan dengan Makanan yang Digoreng, Ini Resep Pepes Telur Asin Spesial, Rasanya Beda dari yang Lain
- Berbaring dengan Kaki Lurus ke Atas
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring dengan kaki lurus ke atas. Kedua tangan diletakan di samping badan. Turunkan kaki kanan hampir menyentuh ranjang dan kaki kiri masih lurus ke atas.
Lakukan sebaliknya berulang-ulang sambil tetap mengatur nafas secara teratur.
Gerakan ini bermanfaat menguatkan otot perut dan paha.
Baca Juga: Tips Sehat Jalankan Diet Selama Bulan Puasa
- Bridge Pose
Bridge pose merupakan gerakan tubuh yang menyerupai bentuk suatu jembatan.
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlentang di ranjang dan kedua lutut ditekuk. Kedua telapak tangan berada di samping badan.
Pantat diangkat ke atas, tulang ekor ditarik masuk dan mendekatkan pusar ke tulang belakang. telapak tangan menekan ranjang dengan kuat.
Dada mendekat ke arah dagu dan kepala menghadap ke atas. Lakukan gerakan ini dengan lima kali nafas.
Gerakan ini bermanfaat untuk memperbaiki organ pernafasan, mengencangkan otot paha dan lengan, meregangkan tulang belakang dan pinggul, meringankan nyeri saat datang bulan.
Baca Juga: Apa Itu Vaksin RNA? Simak Penjelasannya di Sini
- Child Pose
Gerakan ini dilakukan dengan duduk berlutut, kemudian kedua jempol kaki disatukan. Lutut dibuka selebar pinggang.
Turunkan tubuh ke depan di antara kedua paha dan tangan lurus sejajar ke depan. Dahi dan telapak tangan menyentuh ranjang. Lakukan gerakan ini sampai lima kali nafas.
Gerakan ini bermanfaat untuk melepaskan kepenatan,memberikan energi pada tubuh, serta meregangkan otot punggung yang kaku.
Baca Juga: Sakit Gigi Saat Puasa? Atasi Dengan Cara Jitu Meredakan Sakit Gigi Saat Puasa
Gerakan-gerakan di atas adalah gerakan ringan yang tidak memerlukan waktu yang lama dalam melakukannya.
Diakhiri dengan meditasi melakukan tarikan nafas yang dalam dan hembusan nafas yang panjang, membuat pikiran serta tubuh kembali rileks dan dapat meningkatkan kualitas tidur.***
