Network
KEDUTODAY.COM - Ada berbagai cara yang dapat ditempuh untuk mencegah kolesterol.
Cara mencegah kolesterol tersebut dinilai ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Terdapat cara mencegah kolesterol secara alami yang dapat Anda lakukan di rumah.
Baca Juga: Merdeka! Ini Lirik Lagu 17 Agustus Beserta Sejarah dari Lagu Ini
Salah satu cara mencegah kolesterol yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.
Selain membuat tubuh terasa sehat dan bugar, berolahraga secara rutin juga dapat dijadikan cara mencegah kolesterol.
Manfaat olahraga secara rutin diklaim menjadi cara mencegah kolesterol yang ampuh.
Melansir dari laman Mayo Klinik, tak hanya berolahraga secara rutin, inilah 6 cara mencegah kolesterol yang dapat Anda lakukan sejak dini.
Baca Juga: MBTI yang Cocok dengan Pekerjaannya, dari ISTJ sampai ENTJ
Menurut data WHO tahun 2002 kematian akibat ganguan kolesterol tinggi sebanyak 44,4 juta jiwa, di Indonesia meningkat sebanyak 28% pertahun.
Sedangkan 972 juta orang atau 26,4% penghuni bumi mengidap hipertensi.
Angka ini kemungkinan akan meningkat menjadi 29,2% di tahun 2025.
Adanya kolesterol berlebihan dalam tubuh akan menimbulkan kondisi aterosklerolis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibatnya penimbunan lemak pada dinding pembuluh darah dan mengakibatkan tekanan darah meningkat.
Baca Juga: Perbedaan Akad Mudharabah dan Akad Wadiah di Tabungan Haji BSI, Kenali Dulu Sebelum Memutuskan!
Kondisi ini jika di biarkan akan berakhir pada penyakit jantung koroner dan stroke.
Beberapa penyebab kolesterol berlebih yaitu obesitas, kurang bergerak, umur dan jenis kelamin, merokok, sejarah keluarga dan pola makan sehari-hari.
Adapun 7 cara mencegah kolesterol yang dilansir KeduToday.com dari laman Mayo Klinik di antaranya:
1. Makan diet rendah garam yang seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
2. Batasi jumlah lemak hewani dan gunakan lemak baik dalam jumlah sedang
Baca Juga: Daftar Haji dengan Tabungan Haji BSI, Ini 6 Keuntungan yang Bisa Anda Dapat
3. Menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat
4. Berhenti merokok
5. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu selama setidaknya 30 menit
6. Batasi konsumsi alkohol
7. Mengelola stres dengan baik
Baca Juga: Selain Teks Proklamasi, 5 Lagu Nasional Ini Sering Dinyanyikan Saat Perayaan Hari Kemerdekaan
Kolesterol tidak hanya disebabkan karena adanya perubahan gaya hidup.
Terdapat faktor resiko yang menyebabkan seseorang mengidap penyakit kolesterol ini.
Makan terlalu banyak lemak jenuh atau lemak trans dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tidak sehat menjadi naik.
Lemak jenuh ditemukan dalam potongan daging berlemak dan produk susu penuh lemak.
Baca Juga: Kumpulan Aneka Tumpeng dengan Alas Daun Pisang, Cocok untuk Ide Lomba 17 Agustus 2022 HUT RI ke-77
Lemak trans sering ditemukan dalam makanan ringan kemasan atau makanan penutup.
Selain itu kegemukan juga menjadi faktor risiko seseorang mengidap kolesterol.
Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih besar menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi.
Kurangnya olahraga juga membuat seseorang rentan terkena penyakit ini.
Olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh Anda dan kolesterol baik dalam tubuh.
Baca Juga: 4 Kelebihan dan Kelemahan INTP, Salah Satu Tipe Kepribadian MBTI yang Paling Langka
Minum terlalu banyak alkohol dan merokok juga dapat meningkatkan kadar kolesterol total Anda.
Bahkan anak-anak kecil dapat memiliki kolesterol tidak sehat, tetapi jauh lebih sering terjadi pada orang di atas 40 tahun.
Seiring bertambahnya usia, hati Anda menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL dalam tubuh.
Itulah 7 cara mencegah kolesterol yang dapat Anda lakukan sejak dini.***
