5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur, Khasiatnya Bikin Tidur Nyenyak

1. Butterfly Pose

Gerakan ini dilakukan dengan duduk bersila tetapi telapak kaki bertemu. Punggung tegak dan arahkan tumit ke paha dalam.

Telapak kaki dipegang dengan kedua telapak tangan. Lutut dan paha ditekan ke ranjang. Lakukan gerakan ini sampai lima kali nafas.

Bisa dilakukan kombinasi dengan punggung ke depan sampai dahi menyentuh ranjang.

Butterfly pose bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan otot perut dan paha.

Baca Juga: Tak Kalah Sangar, Pelatih Lokal Akan Mewarnai 4 Negara Perwakilan Benua Afrika di Piala Dunia 2022 Qatar

2. Cow and Cat Pose

Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti merangkak dengan kedua telapak tangan sejajar bahu dan kedua lutut berjarak selebar pinggang. Ujung jari kaki ditekan di ranjang.

Tarik nafas dengan punggung dilengkungkan ke bawah seperti sapi (cow), kemudian tahan nafas 5-10 detik.

Setelah itu hembuskan nafas panjang dengan melengkungkan punggung ke atas seperti kucing (cat). Lakukan gerakan ini sampai 10 kali.

Cow and cat pose bermanfaat untuk meredakan sakit punggung atau tulang belakang, meregangkan otot-otot punggung, meredakan sakit pinggang.

Baca Juga: Bosan dengan Makanan yang Digoreng, Ini Resep Pepes Telur Asin Spesial, Rasanya Beda dari yang Lain