Network
- Berbaring dengan Kaki Lurus ke Atas
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring dengan kaki lurus ke atas. Kedua tangan diletakan di samping badan. Turunkan kaki kanan hampir menyentuh ranjang dan kaki kiri masih lurus ke atas.
Lakukan sebaliknya berulang-ulang sambil tetap mengatur nafas secara teratur.
Gerakan ini bermanfaat menguatkan otot perut dan paha.
Baca Juga: Tips Sehat Jalankan Diet Selama Bulan Puasa
- Bridge Pose
Bridge pose merupakan gerakan tubuh yang menyerupai bentuk suatu jembatan.
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlentang di ranjang dan kedua lutut ditekuk. Kedua telapak tangan berada di samping badan.
Pantat diangkat ke atas, tulang ekor ditarik masuk dan mendekatkan pusar ke tulang belakang. telapak tangan menekan ranjang dengan kuat.
Dada mendekat ke arah dagu dan kepala menghadap ke atas. Lakukan gerakan ini dengan lima kali nafas.
Gerakan ini bermanfaat untuk memperbaiki organ pernafasan, mengencangkan otot paha dan lengan, meregangkan tulang belakang dan pinggul, meringankan nyeri saat datang bulan.
